Comment en finir avec une telle habitude epuisante ?
Pourquoi ?
« i l’instant d’aller me coucher, je chope toujours mille choses a faire, raconte Cecile, 36 ans : un e-mail auquel repondre, une lessive a lancer, des factures a payer. Et si la soiree est libre, je regarde 1 film ou j’ouvre votre livre… Pourtant, j’adore dormir ! »
J’ai trop a faire Medecin professionnel du sommeil, le professeur Damien Leger explique qu’« il va y avoir 1 caractere biologique, ainsi, meme genetique, a ce type de comportement. L’horloge interne de certains fonctionnerait davantage dans vingt-cinq heures que sur vingt-quatre. D’ou une tendance a “etre du soir” ou a se decaler dans le temps. L’age du sujet influe aussi dans le rythme jour-nuit : nos jeunes seront des couche-tard quand nos seniors se levent souvent a l’aube ». Cependant, tel le remarque Notre sophrologue Catherine Aliotta, « plusieurs se justifient en disant : “Je n’ai pas besoin de dormir”, telecharger mature dating ou “De toute facon, je n’arrive jamais a dormir”. Alors que, dans la plupart des cas, ils ne savent plus ecouter leur corps et nient ses manifestations de fatigue ». En cause, d’apres i§a, « un culte de l’“agir”, encourage avec les outils modernes ». En eff et, vouloir mettre le corps au repos necessite de cesser de lire, de parler, de reflechir… Une attitude qui releve du veritable defi, aujourd’hui, alors qu’ecrans et telephones stimulent sans cesse notre attention.
J’ai peurPour Virginie Meggle, psychanalyste, « l’angoisse liee a l’endormissement ou a la nuit est beaucoup souvent une peur de l’oubli : c’est la peur d’etre abandonne, de s’abandonner, de perdre le controle… » Autant de metaphores une fond qui nous habitent l’ensemble de. Pourquoi ces angoisses sont-elles plus presentes chez Quelques ? « Ce paraissent des peurs enfantines qui n’ont pas ete suffisamment apaisees ou reconnues via le parent. Elles ont la possibilite de aussi etre liees a un veritable traumatisme, des violences exercees ou entendues pendant la nuit ; ou avoir ete declenchees par un evenement anodin mais qui a ete vecu tel 1 abandon, un oubli : c’est l’enfant qui se perd au supermarche, celui que l’on envoie se coucher lors d’une fete, etc. »
J’ai besoin d’un temps libre pour moiPour d’autres, l’instant du coucher a ceci de douloureux qu’il intervient tel la ponctuation finale de l’immuable metro-boulot-dodo. « Apres une journee souvent anxiogene, ils ont besoin d’un moment recreatif pour chasser votre sentiment que les heures qu’ils viennent de vivre n’ont ete que contraintes professionnelles et familiales », observe le psychiatre et psychotherapeute Georges Alcaraz. Faute d’avoir trouve, dans la journee, un moment pour etre veritablement en accord avec leur desir profond, avec leur sens de l’existence et du plaisir, ils veillent dans le but de se sentir enfin… vivre.
Que faire ?
Preparer sa nuit« Une bonne nuit se prepare en amont, affirme Damien Leger, medecin professionnel du sommeil. Cela s’agit de donner le signal du coucher au cerveau : baisser le niveau d’activite, reduire le bruit, la luminosite, la temperature, etc. Si, malgre l’ensemble de les efforts, le decalage persiste et devient problematique, vous etes peut-etre atteint d’un retard de phase, une pathologie du sommeil. Consultez votre centre specialise afin d’effectuer analyser ces cycles. Une resynchronisation grace a Notre luminotherapie peut Prenons un exemple etre envisagee. »
Reconnaitre les signes de fatigue« Soyez davantage a l’ecoute de votre corps, suggere la sophrologue Catherine Aliotta, pour ne pas rater le train du sommeil ! Pour i§a, apprenez a reconnaitre les indices de fatigue : picotement en yeux, difficulte a vous concentrer. Comme la sensation de faim nous rappelle qu’il faut manger, la fatigue nous evoque qu’il reste moment d’aller se coucher. »
S’offrir un sas de decompression« Si vous souffrez de manquer de temps Afin de vous, vous avez probablement besoin d’une coupure entre la journee d’embauche et le retour a domicile, avance le psychiatre et psychotherapeute Georges Alcaraz. Aller au cinema, faire du sport, ou seulement marcher dix minutes vous permettra de tourner une page. Vous pourrez aussi vous octroyer un espace recreatif dans la journee. Evitez aussi les erreurs de rythme biologique : adoptez une coherence alimentaire, entre autres. Si vous dinez plus tot, sans doute vous coucherez-vous plus tot. »
Pour aller plus loin
Temoignage
Virginie, 41 annees, infirmiere« Il y a 2 ans, apres un divorce, j’ai consulte votre therapeute comportementaliste pour une grande fatigue morale qui se traduisait aussi via des symptomes de fatigue physique. Ce praticien m’a propose de ritualiser l’instant du coucher, un tantinet tel on fait au milieu des enfants. Rien que se demaquiller ou se brosser des dents ont la possibilite de devenir des rituels ! Les memes gestes, identiques objets, le meme lieu… comme on raconte la meme histoire aux petits avant de dormir. Ainsi, des exercices de relaxation, de respiration, des moments de pause dans la journee, ou de visualisation, m’ont aidee a retrouver un bon rythme de sommeil et a me coucher plus tot. »
Qu’on soit couche-tot/leve-tot ou plutot couche-tard/leve-tard, il est possible de retrouver 1 equilibre ! Nos conseils pour bien dormir et en finir avec l’insomnie.
